Poucas cousas preocupan tanto coma un prato cheo que volve todos os días. O primeiro de todo: o rexeitamento á comida é moi común entre o ano e os seis anos, e non significa que cociñes mal nin que estees criando mal. A maioría dos nenos pasan por unha fase de rexeitamento e volven comer ben despois. Este artigo trata sobre rutina e ambiente, non sobre nutrición: que e canto debe comer o teu fillo é unha pregunta para o pediatra ou un dietista titulado.
Arranxa o ambiente antes do prato
- Quita presión: insistir, negociar, prometer sobremesa e distraer adoitan empeorar o rexeitamento co tempo. Ofrece a comida e segue adiante.
- Espaza os momentos de comer: picar durante todo o día quítalle o apetito ás comidas. De dúas a tres horas entre comidas dá tempo a que apareza a fame.
- Vixía o líquido antes das comidas: moito líquido xusto antes de comer enche un estómago pequeno. Garda a maior parte da auga para o final.
- Mantén as comidas curtas: vinte minutos na mesa é abondo. Alongala demais converte a mesa nun lugar que o teu fillo quere evitar.
- Reparte os papeis: o adulto decide que se serve e cando; o neno decide canto comer diso. Esa división baixa a tensión case de inmediato.
Estratexias que funcionan co tempo
- Exposición repetida sen esixencias: un alimento pode necesitar aparecer moitas veces antes de ser aceptado. Poñelo no prato sen esixir que o proben forma parte do proceso.
- Impícaos na preparación: lavar, remexer, escoller na tenda. Os nenos que participan adoitan probar con moita menos resistencia.
- Serve o novo ao carón do coñecido: un alimento novo ao lado doutro que xa lles gusta baixa a alarma e aumenta as posibilidades de que o proben.
- Comede xuntos: ver a adultos e irmáns comer o mesmo é unha das influencias máis fortes que hai, e non custa nada.
- Racións pequenas: un prato cheo intimida. Servir pouco e deixar que pidan máis devólvelle o control ao neno.
- Deixa que xoguen coa comida: tocar, cheirar e apertar son pasos normais antes de probar, sobre todo para nenos sensibles á textura.
Cando buscar axuda profesional
- Perda de peso ou crecemento estancado: isto merece sempre unha avaliación pediátrica, sen esperar a ver que pasa.
- Rexeitamento persistente ou moi restrinxido: se a lista de alimentos aceptados segue diminuíndo, ou o teu fillo come menos de dez ou quince alimentos en total.
- Arcadas, vómitos, dor ou choro nas comidas: pode haber unha causa física ou sensorial que cumpra investigar.
- Alto malestar na casa: cando cada comida se converte nun conflito, un dietista pediátrico pode axudar a reiniciar o ambiente.
No día a día, o maior alivio vén de quitarlle protagonismo á comida. Se a mesa está tensa, apóiate noutros bos momentos xuntos, coma ler antes de durmir. Un conto curto coma Dogavios lémbralle ao teu fillo que estar contigo non é unha negociación, e esa seguridade adoita chegar tamén á mesa.
