Còig deug an dèidh còig sa mhadainn. Tha an taigh sàmhach, tha an saoghal dorcha fhathast, agus tha leanabh a tha gu tur deiseil airson an latha na sheasamh ri taobh do leapa. Ma 's e sin an cleachdadh agad, bi fiosrach gu bheil dùsgadh tràth aon de na duilgheadasan cadail as duilghe, agus cuideachd aon de na feadhainn as freagarraiche do dh'atharrachaidhean sìmplidh.
An toiseach, tuig an tìomachadh
Thathas mar as trice a' meas dùsgadh ro shia mar thràth. 'S e an duilgheadas gu bheil cadal anns na h-uairean beaga, eadar ceithir agus sia sa mhadainn, nas eutroime gu nàdarrach. Anns an uinneag sin, tha eadhon brosnachadh beag gu leòr gus an oidhche a chrìochnachadh gu deimhinneach. 'S e sin as coireach gum bi am fuasgladh cha mhòr an-còmhnaidh a' ciallachadh brosnachadh a thoirt air falbh seach a bhith a' sgìtheachadh do leanaibh tuilleadh.
Na h-adhbharan as cumanta agus na càraidhean aca
- Solas a' tighinn a-steach dhan t-seòmar: seo adhbhar àireamh a h-aon. Tha beagan mhionaidean de shoillseachd gu leòr gus an eanchainn a chur às do melatonin. Cuir airgead ann an cùirtearan dubh-solais dha-rìribh agus còmhdaich beàrnan agus solais ath-fhuirich air uidheaman.
- Fuaim madainn: eòin, trafaig, fras nàbaidh. Bidh fuaim geal seasmhach fad na h-oidhche a' falach nam fuaimean sin agus a' cur bacadh air an dùsgadh.
- Àm-cadail ro anmoch: tha e a' fuaimneachadh air ais-toisiche, ach 's e am mearachd as trice a tha ann. Bidh leanabh ro sgìth a' cinneadh cortisol agus a' dùsgadh nas tràithe. Feuch an t-àm-cadail a ghluasad fichead mionaid nas tràithe gach seachdain.
- Cadal-tràth mì-thaobhach: bidh cadal-tràth ro ghoirid no ro anmoch a' cur deireadh na h-oidhche troimhe-chèile. Atharraich aon fhactar aig aon àm agus cùm sùil ris airson còig làithean.
- Tha an latha dha-rìribh a' tòiseachadh ro thràth: ma gheibh iad solais shoilleir, glacadh, còmhradh agus bracaist aig còig gu leth mar-thà, ionnsaichidh am bodhaig gur e seo an t-àm dùsgaidh. Cùm a h-uile càil dorcha agus fadalach gus an uair a tha thu ag iarraidh dha-rìribh.
An cloc-cadail, an t-inneal a dh'atharraicheas an geama
Do chloinn bho mu dhà bhliadhna a dh'aois, fuasglaidh cloc leanaibh a dh'atharraicheas dath pàirt mhòr de na cùisean. Tha an riaghailt sìmplidh agus fradharcach: fhad 's a tha an solas dearg, fanaidh iad sa leabaidh; nuair a thionndaidheas e uaine, faodaidh iad èirigh is gairm.
- Tòisich bhon àm làithreach: ma dhùisgeas iad aig còig gu leth, suidhich uaine airson còig 's a còig deug air fichead. Feumaidh a' chiad bhuannachd a bhith furasta.
- Put e deich mionaidean nas anmoiche gach dà no trì làithean: cùm a' dol gus an ruig thu àm ris an urrainn an teaghlach maireachdainn.
- Dèan comhairleachadh sa mhadainn: aithnich an fhuireach le sunnd fìor. Neartaichidh sin an riaghailt fada barrachd na cuimhneachan sam bith air an oidhche.
Bi foighidneach: bidh an t-atharrachadh seo mar as trice a' toirt dà gu ceithir seachdainean. Agus cuimhnich gu bheil cuid de chloinn dìreach nan daoine madainneil a rèir tèamperamaid. Ma dhùisgeas do leanabh tràth ach le sunnd agus a' cadal an iomlan a bhiodh dùilte airson an aoise aca, is dòcha gur e do chlàr fhèin an duilgheadas seach an cadal aca. Ma tha srannail, pian no sgìths mhairsinneach ann, tog e le do phàrant-lighiche.
Tha e nas fhasa an t-àm-cadail a ghluasad nas tràithe le deas-ghnàth dùnaidh math. Cuidichidh turas socair an husky Pigúiça ann an Dogavios: Far an Tig Aislingean Beò leanabh gabhail ri àm-cadail nas tràithe gun a bhith a' faireachdainn gu bheil iad a' call càil.
