Ma tha na h-oidhcheannan air fàs nan strì, chan eil thu idir nad aonar. 'S e an deagh naidheachd gu bheil gnàthas cadail chloinne a chaidh a thogail gu math ag atharrachadh a h-uile càil. Is toil le eanchainn pàiste ro-innseachd: nuair a bhios na h-aon cheumannan a' tilleadh gach oidhche, bidh an corp ag ionnsachadh gur e àm sìtheachaidh a th' ann, agus thig an cadal le mòran nas lugha de dh'aghaidh.
Tòisich le àm cadail stèidhichte
'S e a' chiad phrìomh-cholbh a bhith a' dol dhan leabaidh aig an aon àm gach oidhche, deireadh-sheachdainean nam measg. Bidh caochlaidhean nas motha na uair a thìde a' cur troimh-chèile air a' ghleoc a-staigh agus a' fàgail na cloinne air bhioran dìreach nuair a bu chòir dhaibh a bhith a' gabhail fois. Tagh àm reusanta airson an aois, agus dìon e gu socair.
Thoir 30 gu 45 mionaid airson sìtheachadh
Chan e suidse a th' anns a' chadal. Cruthaich uinneag sìtheachaidh de 30 gu 45 mionaid ron leabaidh, làn de ghnìomhan ciùin agus guthan sàmhach. 'S e seo an t-àm a bheir an latha trang seachad don t-sàmhchair.
- Ìslich na solais timcheall an taighe: bidh solas ìosal ag innse don chorp gun urrainn dha melatonin èirigh.
- Amar blàth: bidh an tuiteam nàdarra ann an teòthachd às dèidh sin a' cuideachadh gu cadal a bhrosnachadh.
- Gun sgrìnichean: bidh solas gorm agus brosnachadh a' cur dàil air tòiseachadh a' chadail. Cuir a h-uile càil dheth co-dhiù uair a thìde ron leabaidh.
Dùin le sgeulachd chiùin
Às dèidh nan deiseachan-oidhche agus nam fiaclan, socraich sìos còmhla ri do phàiste le sgeulachd ghoirid, shàmhach. Bidh leughadh còmhla a' fois an inntinn, a' togail ceangail, agus a' fàs na chomharradh as fheàrr leotha gu bheil an latha seachad. Tha guth socair agus astar slaodach nas cudromaiche na plot bhrosnachail sam bith.
Tairg rud comhfhurtachd
Bidh beathach lìonta no plaide as fheàrr leatha a' cuideachadh pàiste gu bhith a' faireachdainn sàbhailte agus ga sìtheachadh fhèin ma dhùisgeas i tron oidhche. 'S e acair fhaireachdainn shimplidh, chumhachdach a th' ann.
Carson a bhios cunbhalachd a' riaghladh cadal
Bidh gach ath-aithris a' neartachadh a' cheangail eadar an gnàthas agus an cadal. Thar ùine, bidh an corp a' tòiseachadh a' feitheamh ri fois, a' leigeil a-mach nan hormonaichean ceart aig an àm cheart. Sin as coireach gu bheil cunbhalachd a' chùis air cleas ealanta sam bith air leth: le bhith a' cumail na sreatha seasmhach airson seachdainean thig oidhcheannan nas seasmhaiche don teaghlach gu lèir.
Cuimhnich gu bheil gnàthasan ag atharrachadh a rèir aois: feumaidh leanabain barrachd norran-cadail agus comharran nas giorra, fhad 's a làimhsicheas clann nas sine uinneagan sìtheachaidh nas fhaide. Atharraich am mion-fhiosrachadh, ach cùm greim air a' bhrìgh.
Airson sgeulachd na h-oidhche, 's e Pigúiça am husky an companach foirfe: ann an Dogavios: Far an Tig Bruadaran Beò, bidh i a' rannsachadh a' Ghàrraidh Dhraoidheil air dànachd shocair mu chàirdeas, misneachd agus bruadaran, air a dhèanamh gu sònraichte mar an sgeulachd cadail as fheàrr. Agus tron latha, faodaidh clann fhathast cluich an-asgaidh le Pigúiça anns a' gheama-brabhsair, a' ruith agus a' cruinneachadh rionnagan mus dùin iad an sùilean airson bruadar.
