Is dúshlán fíor é lón scoile a phacáil gach lá seachtaine gan an rud céanna a athrá (agus gan é a theacht ar ais gan bhaint) d’aon teaghlach. An dea-scéal: tá foirmle shimplí ann a láimhseálann formhór na hoibre intinne, carbaihiodráit + próitéin + toradh nó glasra, agus rud éigin ar mhaith leis an leanbh cheana féin á chur i gcomhpháirt le rud nua go hidéalach.
An fhoirmle a oibríonn
- Carbaihiodráit: arán slánghráin, tósta, brioscaí ríse, tortilla, coirce
- Próitéin: cáis chiúbáilte, ubh chruabhruite, humas, im piseanna talún, iógart simplí
- Toradh nó glasra: fíonchaora, banana, mionchairéid, bataí cúcamair, sútha talún
Tugann an teaglaim seo fuinneamh seasmhach go dtí an chéad bhéile eile, ag seachaint na spící agus na tuairteanna siúcra a fhágann leanaí gríosaithe ansin traochta faoi lár an tráthnóna.
Seachtain de mheascáin réamhdhéanta
- Dé Luain: tortilla le cáis + fíonchaora
- Dé Máirt: tósta slánghráin le him piseanna talún + banana slisnithe
- Dé Céadaoin: mionceapaire cáise + bataí cúcamair + sútha talún
- Déardaoin: brioscaí ríse + humas + mionchairéid
- Dé hAoine: ubh chruabhruite + tósta + fíonchaora nó slisní úll
Cad is ceart a fhágáil ar lár (agus cén fáth)
Cruthaíonn sútha pacáistithe agus brioscaí líonta spíc fuinnimh tapa agus tuairt ghéar ina dhiaidh, rud a dhéanann dochar don dianaird i ranganna an tráthnóna. Déan uisce an deoch réamhshocraithe agus coigil milseáin d’ócáidí speisialta, ní don lóinbhosca laethúil.
Cleasanna a mhéadaíonn glacadh
Cabhraíonn gearradh torthaí i gcruthanna spraíúla, coimeádáin bheaga dhaite a úsáid, agus ligean don leanbh rogha a dhéanamh idir dhá rogha (ní idir «ith é nó ná hith»), go mór leis an seans go dtiocfaidh an lóinbhosca ar ais folamh. Cabhraíonn baint an linbh isteach san ullmhúchán ag an deireadh seachtaine, cionacha a phacáil roimh ré don tseachtain, freisin, is minic a itheann leanaí a chabhraíonn le roghnú níos fonnmhaire.
Ag smaoineamh thar an lóinbhosca
Tógtar nósanna itheacháin sláintiúla lasmuigh de am béile freisin: cabhraíonn caint faoi thorthaí agus glasraí ar bhealach éadrom, gan bhrú, le leanaí spéis nádúrtha a fhorbairt. Is bealach spraíúil iad scéalta ar nós Piguiça, a bhfuil grá aici do bheith ag fiosrú torthaí beaga an Ghairdín Draíochta, chun an spéis sin a threisiú le linn ama léitheoireachta, gan bia a iompú ina oibleagáid.
