Se durante as férias seu filho passou a dormir e acordar cada dia em um horário diferente, a última semana antes da volta às aulas é o momento certo para reorganizar o relógio biológico, sem drama e sem noites em claro de ansiedade. Com um plano gradual de poucos dias, dá para chegar ao primeiro dia de aula descansado.
Por que não adianta mudar tudo de uma vez
Tentar colocar a criança para dormir uma hora e meia mais cedo na véspera da aula quase sempre resulta em uma noite de olhos abertos no escuro, porque o corpo simplesmente ainda não está com sono naquele horário. O ideal é ajustar 15 a 20 minutos por dia, começando de 5 a 7 dias antes do retorno às aulas.
O plano de 5 dias, passo a passo
- Dia 5 antes: deite a criança 20 minutos mais cedo que nas férias
- Dia 4 e 3: repita o ajuste de 15-20 minutos a cada noite
- Dia 2: já deve estar próximo do horário real de aula
- Dia 1: horário final de dormir e de acordar, igual ao dos dias de aula
Reconstrua também o horário de acordar
Dormir mais cedo só funciona bem se a criança também acordar mais cedo, com luz natural ou uma cortina aberta. Evite deixá-la dormir até tarde nos fins de semana durante essa fase de transição, isso «reseta» o relógio biológico e atrasa o ajuste.
Uma história calma como sinal de que o dia terminou
Ter um sinal fixo de que é hora de dormir ajuda o cérebro a relaxar mais rápido. Uma leitura calma, com voz baixa e luz suave, funciona muito bem nesse papel, histórias curtas e ilustradas, como as aventuras noturnas da cadelinha Pigúiça no Jardim Mágico, dão um fechamento suave ao dia sem estimular demais antes de dormir.
Sinais de que o ajuste está funcionando
Sua criança está se adaptando bem se ela começa a bocejar próximo do novo horário, acorda sozinha (ou quase) no horário planejado e não fica irritada ao longo do dia. Se isso não acontecer até a véspera da aula, tudo bem, continue o ajuste gradual nos primeiros dias de aula mesmo, o corpo se acostuma em cerca de uma a duas semanas.
