Se você já ficou olhando o relógio às onze da noite se perguntando se seu filho está dormindo o suficiente, saiba que essa é uma das dúvidas mais comuns entre pais. E é uma dúvida legítima: quanto tempo a criança deve dormir muda bastante de uma fase para outra, e o que era normal aos dois anos deixa de ser aos seis.
As faixas gerais por idade
As referências pediátricas costumam trabalhar com intervalos, e não com números exatos, porque cada criança tem seu ritmo. Estas são as faixas mais citadas, sempre somando o sono da noite mais as sonecas:
- Bebês de 4 a 12 meses: em torno de 12 a 16 horas por dia, com duas ou três sonecas.
- 1 a 2 anos: cerca de 11 a 14 horas, geralmente com uma soneca longa à tarde.
- 3 a 5 anos: aproximadamente 10 a 13 horas, com a soneca começando a desaparecer.
- 6 a 12 anos: por volta de 9 a 12 horas, quase todas concentradas à noite.
- Adolescentes: em torno de 8 a 10 horas, embora a rotina escolar raramente colabore.
Se seu filho fica um pouco acima ou abaixo dessas faixas mas acorda bem-humorado e aguenta o dia, provavelmente está tudo certo. As faixas são bússola, não régua.
Como calcular a hora de deitar de trás para frente
Esse é o truque mais prático e você pode aplicar hoje mesmo. Parta da hora em que ele precisa acordar e subtraia as horas de sono da idade dele. Se seu filho de cinco anos precisa levantar às sete e precisa de cerca de onze horas, a luz apagada deve acontecer perto das oito da noite.
- Some o tempo de adormecer: quase toda criança leva de quinze a vinte minutos para pegar no sono. Deite antes, não em cima da hora.
- Conte a soneca no total: se ela dormiu duas horas à tarde, o sono da noite tende a encurtar naturalmente.
- Ajuste em blocos de quinze minutos: mudanças bruscas de horário costumam falhar. Antecipe aos poucos ao longo de uma semana.
