As jou kind die vakansie deurgebring het deur elke dag op 'n ander tyd aan die slaap te raak en wakker te word, is die laaste week voor skool die perfekte venster om hul interne horlosie te herstel, sonder drama of angstige, wawyd-wakker nagte. Met 'n kort, geleidelike plan kan jy uitgerus by dag een uitkom.
Waarom 'n oornagverandering teenproduktief is
Om te probeer om 'n kind die aand voor skool anderhalf uur vroeër te laat gaan slaap, eindig byna altyd met na die plafon staar, want die liggaam is eenvoudig nog nie op daardie uur vaak nie. Die beter benadering is om slaaptyd elke dag met 15 tot 20 minute te skuif, en begin 5 tot 7 dae voor skool begin.
Die 5-dae afskaal-plan
- 5 dae voor: sit jou kind 20 minute vroeër as tydens die vakansie bed toe
- 4 en 3 dae voor: herhaal die 15-20 minute skuif elke aand
- 2 dae voor: slaaptyd behoort naby die werklike skooldag-tyd te wees
- 1 dag voor: gebruik die presiese slaaptyd en wektyd wat skooldae vereis
Herbou ook die wektyd
Om vroeër te gaan slaap werk net as jou kind ook vroeër wakker word, verkieslik met natuurlike lig of 'n oop gordyn. Vermy om hulle oor naweke tydens hierdie oorgang te laat inslaap, dit stel die interne horlosie terug en vertraag die hele aanpassing.
'n Rustige storie as sein dat die dag verby is
'n Vaste sein dat dit tyd is om te slaap, help die brein vinniger ontspan. 'n Stil voorlees, met 'n sagte stem onder dowwe lig, werk pragtig hiervoor, kort, geïllustreerde stories, soos Pigúiça se nagtelike avonture in haar Towertuin, gee die dag 'n sagte afsluiting sonder om net voor slaap te oorprikkel.
Tekens dat die herstel werk
Jou kind pas goed aan as hulle naby die nuwe slaaptyd begin gaap, uit hulself (of amper) op die beplande tyd wakker word, en deur die dag eweredig gehumeur bly. As dit nie ten volle die aand voor skool bereik is nie, is dit ook reg, hou die geleidelike skuif aan deur die eerste dae van klas; liggame haal tipies binne een tot twee weke in.
