Die harde waarheid van die skoologgend: môre se wakkerword word vanaand besluit. 'n Kind wat 06:50 wakker gemaak word nadat hy 23:00 gaan slaap het, gaan huil, en dis nie die wekker se skuld nie. Sorteer die aand uit en die oggend sorteer homself amper uit.
Die vorige aand (die regte wedstryd)
- 'n Vaste slaaptyd, agteruit bereken: 'n kind van 6 het 10 tot 11 uur nodig. As hy 06:45 opstaan, gaan die lig tussen 19:45 en 20:45 af. Geen Dinsdag-uitsondering nie.
- Skerms uit die kamer 'n uur vooraf: die blou lig vertraag slaap en steel presies die uur wat in die oggend kortkom.
- Alles reg by die deur: tas, klere en skoene die aand gekies. Elke besluit wat uit die oggend gehaal word, is 5 minute se vrede.
- 'n Afsluitritueel: lou bad, 'n storie, gedempte lig. Die liggaam leer die volgorde en skakel homself af.
Die oggend (die ligmetode)
- 10 minute vroeër, trek die gordyn oop: natuurlike lig skakel melatonien baie sagter af as enige alarm.
- Praat sag, moenie ruk nie: 'n kind wat geskrik wakker word, begin die dag met adrenalien, en dit hou tot ná die eerste les.
- 'n Vaste oggendliedjie: dieselfde liedjie elke dag word 'n sein, en 'n sein voel nie soos 'n bevel nie.
- Ontbyt met protein: eier, kaas of jogurt hou langer as suiker, wat op pad skool toe reeds uitgewerk is.
Wat nie werk nie
Die 'slaap net nog vyf minute'-knoppie. Daardie vyf minute is gebroke slaap, wat die kind slaperiger maak as om dadelik op te staan. Stel die wekker vir die regte tyd en staan die eerste keer op.
